갑자기 다리에 쥐가 나서 움직이기조차 힘든 상황을 겪어본 적 있으신가요? 쥐는 순간적으로 찾아와서 아프게 만들기 때문에 누구에게나 큰 불편을 줄 수 있어요. 특히 쥐가 풀리지 않으면 계속되는 고통이 일상에까지 영향을 줄 수 있죠. 오늘은 쥐가 계속될 때 빠르게 대처하는 방법과 근육이 회복되는 데 도움이 되는 다양한 요령을 소개해 드릴께요. 알려드리는 방법을 통해 근육이 경련을 일으킬 때 당황하지 않고 올바르게 대처해 보세요.
1. 근육을 천천히 스트레칭 해주기
쥐가 난 부위가 쉽게 풀리지 않는다면 우선 천천히 스트레칭을 해주세요. 예를 들어, 종아리에 쥐가 났다면 다리를 뻗은 상태에서 발가락을 천천히 당기듯이 위로 올리면서 스트레칭을 해보세요. 쥐가 난 부위에 강한 압력을 가하면 오히려 통증이 더 심해질 수 있으니 부드럽게, 천천히가 핵심이에요.
2. 마사지로 근육 풀어주기
손으로 천천히 근육을 눌러주면서 마사지하면 쥐가 난 부위의 혈액이 잘 통하면서 경련이 풀리는데 효과적이에요. 특히 쥐가 잘 풀리지 않는다면 손으로 쥐가 난 부위를 둥글게 문지르듯이 마사지를 해보세요. 무리하지 않으면서 천천히 근육을 풀어주면 조금씩 통증이 가라앉아요.
3. 수분과 미네랄 보충하기
쥐가 잘 나고 풀리지 않는 경우 체내 수분과 미네랄 부족이 원인일 수 있어요. 특히 칼륨과 마그네슘이 부족하면 근육 경련이 쉽게 일어나는데요, 쥐가 나지 않게 하기 위해 물을 충분히 마시고 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 도움이 돼요. 쥐가 난 상태에서 물 한 잔을 마시는 것도 회복에 좋답니다.
4. 파스 붙이기
쥐가 난 근육이 계속 아프고 풀리지 않을 때는 **파스를 붙여서 빠르게 통증을 완화**시킬 수 있어요. 파스의 냉각 효과가 근육을 차갑게 만들어 경련을 줄여주고, 따뜻한 파스는 혈액 순환을 도와 빠르게 풀리도록 도와준답니다. 냉온 파스를 필요에 맞게 선택하여 사용해 보세요.
5. 따뜻한 온열찜질 사용하기
쥐가 난 근육을 따뜻하게 유지해 주면 혈액순환이 원활해져서 근육이 쉽게 풀려요. 만약 쥐가 자주 나거나 풀리지 않는 경우, 따뜻한 찜질팩이나 미지근한 물로 샤워를 해주면 통증이 완화되는 데 큰 도움이 돼요. 특히 근육이 긴장되어 있는 상태에서는 따뜻한 온도가 경련을 해소하는 데 효과적이에요.
6. 편안한 자세로 안정 취하기
쥐가 풀리지 않으면 몸에 불필요한 긴장이 생길 수 있어요. 이럴 때는 편안한 자세로 누워서 다리를 가볍게 올려주면 혈액이 원활하게 순환하면서 근육이 쉽게 풀려요. 의자에 앉아 있다면 다리를 약간 올리고 편안하게 쉬는 것이 좋아요.
7. 자다가 쥐가나면 충격요법
제가 잘 쓰는 방법인데요. 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나면 최대한 빨리 바닥이나 벽을 향해 발을 차 보세요. 순간적인 충격이 종아리의 쥐를 순식간에 없애줍니다.